Alors… c’est Quoi ???
La méditation est une pratique d’entrainement mental qui permet de développer ses facultés internes pour améliorer son bien-être émotionnel 🤓🤓.
Exactement à l’instar des activités physiques qui permettent de fortifier et consolider notre corps physique 💪💪 la méditation permet de travailler notre corps intérieur 🧠🧠.

Alors… Comment ???
Tout d’abord il faut prendre une position confortable afin de laisser l’énergie véhiculer : assis en tailleur avec le dos droit 🧘‍♂🧘‍♂ ou bien sur une chaise 🪑🪑 avec les pieds encrés au sol. L’objectif va d’être de vider notre esprit de tous ces flots de pensées incessants comme si nous arrêtions de penser.

Pour cela il faudra mettre son attention sur une seule chose afin d’occulter les autres : ses perceptions sensorielles 👂👣, la flamme d’une bougie 🕯👀, sa respiration en pratiquant la cohérence cardiaque 🌬👃.

Alors… Pourquoi ???
Le reflet du monde extérieur est le reflet de son monde intérieur… Comment être heureux et trouver le bonheur si nous passons notre vie avec des pensées négatives, de l’anxiété, de la peur, de la douleur, de la tristesse… 😭🤬

Nos émotions sont les messagers de notre santé psychique qui s’exprime en fonction de nos perceptions relatives à nos actions. De ce fait il est primordial de prendre soin de son monde intérieur et apprendre à écouter nos émotions pour mieux les comprendre 🙋ℹ.

Alors… Quand ???
La méditation est une sorte d’état de conscience modifié entre l’éveil et le sommeil, similaire à nos rêves mais en restant conscient de l’instant présent 🤯🤯.

Et le meilleur moment reste selon moi entre nos phases de transitions : au réveil pour diminuer le cortisol et se réveiller en douceur tout en se reconnectant au monde conscient, puis le soir avant de dormir pour favoriser l’endormissement et se libérer du stress de la journée ☀🌙.

Alors… c’est Qui ???
Tout le monde… et la méditation devrait être une matière enseignée à l’école puisque nous avons tous besoin d’avoir une certaine gestion de nos émotions et d’apprendre à nous concentrer sur nos ressentis 👩‍🏫👩‍🏫.

Nous sommes souvent trop tournés vers l’extérieur en négligeant notre monde intérieur qui est la source de notre vie. Notre corps physique n’est qu’un simple véhicule guidé par notre âme au travers d’une vie faite de perceptions sensorielles et émotionnelles 😁😁.

La Méditation... c'est quoi vraiment ?

La méditation est une pratique qui permet de développer certaines facultés de son monde intérieur. Tout comme nous apprenons une langue, un métier, un sport, un instrument de musique, à parler, à marcher… la méditation est une technique d’apprentissage qui demande de l’entrainement quotidien. Il ne suffit pas de juste se poser en tailleur en ne faisant rien dans le silence.

La méditation requiert une attention extrêmement importante puisque nous devons réussir à chasser toutes nos pensées mentales pour nous libérer de ces flots parasites. Permettant ainsi de nous reconnecter au moment présent tout en ayant une écoute totale de notre corps physique.

Basée sur la concentration cet exercice développe également une meilleure attention sur notre environnement intérieur et extérieur en laissant de côté ce superflu environnemental et mental. Par conséquent cette pratique permet d’être davantage à l’écoute de notre corps, de nos ressentis ainsi que de notre esprit. En découvrant notre monde intérieur nous en découvrons davantage sur nous-mêmes et ce que nous sommes réellement.

La neuroplasticité

De nos jours les avancées scientifiques permettent de prouver que notre cerveau évolue au fur et à mesure de notre vie c’est-à-dire que notre neuroplasticité cérébrale permet de se reconstruire en fonction de nos activités physiques et mentales. Cette particularité évolutive permet de pouvoir nous adapter à notre environnement et être apte pour affronter les différents évènements de notre vie.

Par exemple si nous souhaitons devenir plus fort et plus musclé nous allons donc casser nos fibres musculaires existantes avec un entrainement spécifique et adéquat. Puis lors de notre sommeil notre organisme va grâce à une alimentions plus riche en calories utiliser ses ressources pour créer des nouvelles fibres musculaires plus fortes et résistances. De ce fait elles seront ainsi prêtes à affronter les dégâts subis auparavant.

De même lorsque nous apprenons des nouvelles connaissances elles s’assimilent pendant notre sommeil c’est pour cela qu’il est important de bien dormir afin que ces processus puissent s’effectuer de manière optimale. Lorsque je veux apprendre un cours le mieux est de juste faire une petite sieste après avoir travaillé pour que les connaissances puissent s’intégrer dans notre mémoire.

Je me souviens quand je jouais du piano certains passages étaient difficiles à retenir et mes doigts avaient du mal à se synchroniser dans l’enchainement des notes. Cependant le lendemain tout était plus limpide et facile comme si je m’étais entrainé dans mon sommeil. C’est pour cela que le sommeil est extrêmement crucial dans notre vie et que pour apprendre une nouvelle connaissance c’est mieux d’en faire un petit peu tous les jours plutôt qu’une seule fois pendant des heures. Il faut laisse à notre organisme le temps d’assimiler et d’intégrer les informations.

Concernant la méditation cela peut paraître étrange étant donné que cela semble invisible puisque nous ne pouvons pas vraiment le matérialiser. Toutefois les bienfaits de cette pratique restent quantifiables sur notre organisme au niveau de notre chimie interne.

Notre chimie intérieure

Généralement notre attention est davantage portée vers le monde extérieur que notre monde intérieur. Préférant effectuer des activités physiques pour arborer une allure svelte et athlétique afin d’améliorer sa confiance en soi ou bien pour plaire aux autres. Recherchant ainsi un aspect visuel esthétique tout comme avec nos apparences et styles vestimentaires pour satisfaire ses besoins.

Concernant la méditation cela est plus difficilement quantifiable à l’œil nu puisque cette pratique est un travail intérieur qui agit sur notre chimie. Elle permet de développer nos facultés internes en améliorant nos capacités mentales.

En pratiquant la méditation des changements chimiques interviennent dans notre organisme en réduisant l’anxiété, le stress, les problèmes de santé, les insomnies…

La méditation apporte une certaine clarté mentale avec un équilibre dans la gestion de nos émotions. Apportant ainsi un sentiment de bien-être quotidien tout en renforçant notre santé. Ces changements génèrent dans la chimie de notre cerveau des modifications qui permettent de le stimuler en améliorant notre concentration.

Les hormones

Nous sommes des êtres émotionnels et notre “bonheur” se ressent de l’intérieur à partir nos ressentis au travers des stimuli externes et internes. Dans ces processus différents messagers chimiques véhiculent dans notre organisme pour nous apporter ces informations émotionnelles. Très souvent connues pour leurs effets métaboliques elles assurent de nombreuses fonction comme la régulation de notre sommeil, de la fonction sexuelle, de la faim, de l’humeur, de la croissance…

La pratique de la méditation permet d’agir sur la production de ces substances en produisant dans notre cerveau des hormones agréables.

La sérotonine qui permet de réguler nos humeurs avec un sentiment de plénitude exactement comme l’effet d’un anti-dépresseur qui ne sert juste qu’à apporter cette substance é notre corps.

La dopamine qui permet d’activer le circuit de la récompense avec un sentiment de plaisir favorisant ainsi le fait d’effectuer des actions vitales comme se nourrir et avoir des relations sexuelles.

De plus la méditation permet d’apporter un certain équilibre dans nos émotions. Elle abaisse l’anxiété, la colère, la douleur, la peur, le stress… Tout cela soulage notre esprit en mettant de côté tous les problèmes de notre environnement pour se recentrer sur l’instant présent. Laissant ainsi notre corps physique sans ce stress permanent que nous apportons de part notre conscience.

Les capacités cognitives

Lorsque nous méditons nous devons comme avec notre sommeil ralentir notre conscience ainsi que toutes les actions liées à notre stade d’éveil. Cette phase transitoire est difficile à obtenir puisque nous ne sommes pas habitués à développer ses facultés de concentration. Porter son attention est quelque chose de basique puisque lorsque nous sommes en train de faire une tâche importante ou alors intéressante nous arrivons à occulter tout le reste pour se concentrer exclusivement sur sa réalisation.

Par exemple quand je suis en train de dessiner, jouer au piano, écrire ces lignes… mon attention est portée totalement sur le fait de réaliser ce que je suis en train de faire. Au point de mettre de côté toutes mes pensées parasites comme me demander ce que je vais faire demain, penser à manger, réagir à mes émotions, écouter mon environnement extérieur… je suis totalement focalisé sur ma tâche sans prêter attention à mon monde environnemental.

Cependant lorsque nous pratiquons la méditation cela devient plus complexe puisque nous n’avons pas l’habitude de rester longtemps et de manière efficace concentré à ne presque rien faire alors que c’est tout l’inverse.

Alors comment méditer ?

La méditation existe sous de nombreuses formes ainsi il est très facile de pouvoir l’intégrer dans notre quotidien en fonction de nos préférences. Cependant cela n’est pas si simple de pratiquer la méditation et d’arrêter nos flots de pensées.

Et le mieux est de commencer avec des outils numériques pour être guidé tout comme un coach pour le sport car il existe différents types de méditation : vipassana, pleine conscience, transcendantale, chamanique, zen, kundali…

Pour débuter le plus simple est d’essayer des applications mobiles gratuites pour découvrir ce qui nous correspond le mieux et ensuite d’acheter un abonnement pour une année. Cela nous permet tout comme pour la salle de sport d’apporter ce petit bonus mental de motivation pour ne pas abandonner.

Car contrairement à la musculation qui apporte rapidement des modifications visuelles de notre physique, la méditation est un travail intérieur avec des paramètres plus discrets. Toutefois les bienfaits sur notre organisme sont réellement présents et l’impact sur nos émotions est sans contexte davantage sain pour notre corps plutôt que lors de la prise de médicaments.

L'endroit pour méditer ?

Tout d’abord il faut trouver un endroit calme dans lequel nous serons le moins sollicité par notre environnement. Comme le but est de focaliser son attention sur une seule chose il est important de réduire les sources extérieures qui viennent nous perturber.

Par conséquent une pièce dans le noir avec le silence complet dans une température ambiante est parfait pour débuter. Ensuite lorsque nous avons pris l’habitude de méditer il sera plus simple d’effectuer cette pratique dans d’autres lieux comme au milieu de la forêt, au travail, dans les transports…

La pratique de la méditation peut se faire partout et souvent nous le faisons s’en nous en rendre compte. Tellement captivé par une activité nous arrivons à vivre l’instant présent en occultant toutes nos pensées parasites. Laissant ainsi notre corps physique dans un repos émotionnel tout comme durant notre phase de sommeil qui nous apporte tous les bienfaits nécessaires à notre existence.

La position pour méditer ?

Certains vont préférer une position assise sur une chaise avec les pieds encrés au sol quant à d’autres au sol en position du lotus. L’important est d’avoir le dos droit naturellement afin de faire circuler notre énergie vitale.

Tout le monde est différent et il n’existe pas d’une position particulière pour pratiquer la méditation mais seulement votre préférence. Alors il faut trouver sa position dans laquelle nous nous sentons bien et relâché.

La fréquence de méditation ?

Tout comme l’entrainement physique de notre corps il est essentiel de s’exercer certainement peu mais fréquemment. Cette pratique est certes moins longue et fatigante qu’un marathon cependant elle est très difficile à maitriser puisqu’elle est extrêmement subtile.

La première fois nous avons du mal à percevoir ses effets car nous pensons ne rien faire mais travailler son attention est vraiment difficile au final. Arriver à stopper ses flots de pensées et se concentrer sur ses ressentis intérieurs sont des exercices qui demandent une concentration et une attention très pointue mine de rien.

Cependant dans toutes les situations la méditation favorise le bien-être mental en diminuant les effets du stress et de l’anxiété. Elle permet également de se forger un caractère et une certaine résilience à la vie puisque nous pouvons développer cette capacité de lâcher prise et de pouvoir contrôler ses flots de pensées. Vivre l’instant présent et laisser de côté les futilités du passé qui ne peuvent être modifiées. Apporter cette clarté mentale nécessaire pour être à l’écoute de son corps.

Aborder la vie avec plus de sérénité et être davantage conscient de ce que nous sommes en explorant notre monde intérieur où se cache notre âme. Apprendre à se connaître réellement et être à l’écoute de ses sens. Cet alignement avec soi-même est la clé de réussite pour son bonheur intérieur et extérieur.

Que faire pour méditer ?

Afin d’optimiser au mieux mes routines matinales ou bien nocturnes j’intègre au début la cohérence cardiaque dans ma pratique de la méditation. Cela me permet de profiter de la concentration de mon attention sur ma respiration tout en bénéficiant des bienfaits mentaux et physiques.

Lors de l’inspiration (5 secondes) nous allons nous focaliser sur ce flux d’air qui traverse nos narines et qui pénètre dans nos poumons. Dans ce mécanisme il faut bien également penser à respirer avec notre ventre et non seulement avec notre cage thoracique. De ce fait il faut que notre diaphragme descende créant ainsi de la place pour l’air en gonflant notre ventre, happant ainsi l’air dans nos cavités pulmonaires. Pour favoriser l’inspiration il faut effectuer une respiration à 360° degrés au point de faire doucement craquer quelques côtes.

Lors de l’expiration (5 secondes) nous allons nous focaliser sur ce flux d’air qui effectue le chemin inverse pour expulser l’air de nos poumons. Pour cela notre diaphragme se relâche pour revenir à sa position initiale avec notre ventre qui va se rentrer pour favoriser l’expiration complète de l’air. De ce fait notre organisme, notre sang et notre cerveau sont mieux irrigués et oxygénés. De quoi éliminer également les toxines et les tensions qui s’accumulent dans notre corps et viennent encrasser la machine.

Cet exercice respiratoire permet de focaliser son attention sur une seule chose et éviter que les pensées viennent nous parasiter pendant notre entrainement. Il est tout à fait possible d’opérer différemment en portant ses ressentis sur nos émotions ou bien de nos sensations à partir de nos 5 sens. Le body scan est un outil très efficace pour être davantage conscient de notre corps physique et d’être à l’écoute de soi-même. Porter son attention au moment présent ou alors à ses sensations permet d’observer ses émotions et ses pensées sans jugement.

Méditer c'est s'arrêter ?

Tout le monde pourrait croire que la méditation est quelque chose de très simple à faire puisqu’il suffit juste de se poser, de respirer et de se concentrer. Toutefois ce n’est pas en pratiquant 5 minutes toutes les semaines que nous allons devenir un maître spirituel hindou.

Déjà il faut pouvoir arriver à bien méditer puisque lorsque nous arrêter de faire quelque chose de nombreuses pensées parasites vont apparaître. Un peu comme le tictac de l’horloge qui devient omniprésent dans notre tête alors qu’avant cela était imperceptible.

Sans nos repères notre esprit cherche à trouver des occupations mentales et cela est troublant comme notre conscience peut divaguer parce que nous ne sommes pas habitués à ne rien faire. Et à force de pratiquer tous les jours nous allons améliorer notre concentration et notre attention.

Par conséquent la méditation va permettre d’apporter ce calme intérieur surtout que nos générations sont de plus en plus soumis à un stress environnemental. De ce fait cette pratique sera utile pour que nous puissions éviter tout ce stress que nous faisons subir à notre corps.

Guérir de nos blessures

Outre les agressions extérieures de par notre mode de vie, notre alimentation, notre environnement extérieur, nos actions quotidiennes, nos habitudes… nous apportons également des impacts à notre organisme à partir de notre psyché, de nos pensées, de nos émotions, de notre moral… laissant indéniablement des traces plus profondes que celles que nous pouvons faire physiquement.

Lorsque nous avons une blessure corporelle extérieure notre corps possède la capacité naturelle et inconsciente de cicatriser tout seul en effectuer des mécanismes d’autoguérissons. Toutefois concernant nos blessures mentales ce processus est totalement différent puisque tout ces choses restent encrées au fond de nous devenant desfois nos personnalités et nos traits de caractères.

Impactant tout notre vie au détriment du bonheur que l’on recherche à atteindre d’un point de vue extérieur avec des richesses matérielles, financières, relationnelles alors qu’au fond de soi se trouve des blessures ouvertes que nous n’arrivons pas à guérir.

Et pour réussir à cicatriser ses plaies mentales il faut passer par un cheminement puisque nous devons nous soigner de manière consciente. De ce fait nous devons agir sur notre psyché avec des exercices de permettant de libérer nos tensions, nos blocages, nos pensées négatives, nos croyances limitantes…

Trop souvent nous négligeons l’importance de l’éducation des enfants lorsqu’ils sont très jeunes. Nous pensons qu’ils ne sont certainement pas encore assez adultes pour comprendre les choses et assimiler les choses de la vie et qu’avec le temps tout va s’améliorer. Cependant tout est l’inverse puisque cette période est l’une des plus cruciales dans le développement de son esprit mental.

L'éléphant mental

La meilleure représentation est sans égal un éléphant de 3,5 mètres pesant 6 tonnes qui pense qu’une corde épaisse de 1 cm est plus forte que lui. Dès sa plus jeune enfance des humains attachent une corde à sa patte pour le conditionner à rester sur place et lui faire croire que cette corde est indestructible. De ce fait en continuant à lui faire croire cette vérité d’enfance l’éléphant abdique et pense que cela n’est plus nécessaire de se battre contre quelque chose d’impossible.

Au fil des années l’éléphant grandit et se développe physiquement au point d’en devenir le plus gros animal terrestre. Cependant ses pensées n’évoluent pas et il reste conditionné avec cette corde imaginaire qui l’empêche d’effectuer ses propres actions. Devenant ainsi une marionnette guidée par une simple corde qui est insignifiante par rapport à sa vraie force naturelle.

De nombreux autres exemples existent pour démontrer comment nous pouvons jouer des différents aspects mentaux des êtres vivants. Car même si par exemple une ficelle de 5 volts arrive à mettre en enclos des vaches de 500 kilos nous agissons et réagissons également pareil. Et les publicités sont bien les précurseurs dans ce domaine tout comme les manipulateurs, les magiciens, les mentalistes… ils savent comment utiliser à leurs avantages nos réactions internes.

Les blessures profondes

Outre ces aspects nous essayons de protéger nos enfants à notre manière tout en faisant ce qu’il ne faudrait pas faire puisque l’important est de savoir travailler son intérieur. Toute notre vie dépend de notre enfance et de notre relation avec nous-même. C’est lors de cette période que nous allons développer nos peurs, nos croyances, nos désirs, nos limites mentales… Et même si en grandissant nous pensons pouvoir agir si facilement sur notre passé de nombreuses marques profondes restent sans nous en rendre compte.

Et de nos jours tellement de personnes développent des maladies mentales à cause de leurs problèmes d’enfance qui ne sont pas résolus. Ainsi peuvent apparaître en conséquence de nombreuses complications liées à ces symptômes qui se répercutent sur notre santé mentale.

Par conséquent ce n’est pas étonnant de découvrir de nombreuses personnes avec des pathologies comme les problèmes d’anxiété, de peur, de stress, de timidité, de confiance en soi, de phobie… toutes ces choses qui nous pourrissent la vie en nous apportant toutes les conséquences émotionnelles auxquelles nous devons faire face.

Et comme nous sommes plus habitués à apprendre à parler, marcher, écrire, travailler, élaborer un cercle relationnel, manger, s’habiller, acheter une maison, avoir une famille… nous délaissons notre travail intérieur au détriment des aspects intrinsèques de notre vie actuelle.

Dans cette facette environnementale nous subissons notre vie en agissant par le défaut de nos peurs en oubliant l’enfant insouciant que nous étions. Laissant ainsi notre zone de confort s’installer progressivement pour devenir notre belle prison dorée qui nous permet de nous rassurer.

Choisissant d’évacuer nos échecs en se rassurant soi-même de la situation de vie que nous avons ou bien alors en noyant ses chagrins avec des shoots de dopamine divers et variés comme la nourriture, la drogue, l’alcool, le sport, les jeux, le divertissement, le sexe…

Ce pansement mental n’est que le produit de plaies non cicatrisées dans notre intérieur et la voie de la méditation permet d’apporter ce lâcher prise permettant de nous reconnecter avec nous-mêmes. Laissant ainsi les émotions se décharger de cette douleur intérieure bien plus profonde et difficile à soigner.

Pourtant nous sommes tous capables d’agir sur nos facultés internes et de nous libérer de ces petites cordes imaginaires que nous avons mises en place durant notre existence. Une fois brisées elles ne pourront plus nous retenir de réaliser ce que nous désirons au fond de nous et ainsi réaliser enfin nos propres rêves.

J’espère de tout mon cœur que mes compositions pourront vous apporter certaines informations utiles pour votre développement personnel et dans votre quotidien. En aucun cas mes connaissances ne sont légitimes puisque je ne suis qu‘un vulgaire passeur de savoirs qui aime apprendre . Cette curiosité dévorante est la source des innombrables heures perdues dans mes recherches afin de nourrir ma soif de connaissance ‍.

Recherchant à devenir chaque jour une meilleure version de moi-même pour mon entourage afin de me sentir un peu utile dans ce monde. Et plongé au milieu de cet immense iceberg de travail je souhaite simplement pouvoir partager ces outils de vie étant donné que je n’ai personne à qui les transmettre .

Et pour cela j’aurais besoin de vous puisque vous êtes les seul(e)s qui peuvent donner de la lumière sur mes écrits en partageant ou en prenant part à cette aventure . Je ne supporte pas ce genre de « message » parce que je trouve cela hypocrite alors faites-le seulement si vous pensez que cela en vaut réellement la peine et non par empathie s’il vous plait…

L’idée est d’apporter des outils de vie , des conseils et des astuces sur de vastes thèmes comme le bien-être , les routines , la santé , l’alimentation , le sommeil , le corps humain ‍, les activités sportives… ‍

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