La Cohérence Cardiaque <3
Alors… c’est Quoi ???
La cohérence cardiaque est une technique respiratoire 🌬💨 qui par effet de balancier va permettre d’atteindre un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel. Par conséquent en contrôlant notre respiration nous allons ralentir notre rythme cardiaque 💟💟 et agir ainsi sur l’activité de notre système nerveux 🧠🧠. Il est impossible de ralentir consciemment les battements de notre cœur cependant avec la respiration nous pouvons agir sur notre chimie interne.
Alors… c’est Qui ???
Comme d’habitude tout le monde… Et cette pratique est réellement importante puisqu’elle permet d’apporter des bienfaits tellement utiles pour notre vitalité 🌟🌟. En régulant notre respiration nous allons pouvoir jouer sur notre balance physiologique ⚖⚖ et cela est si simpliste que nous pouvons rester perplexe concernant ses vertus 🤔🤔.
Alors… Pourquoi ???
Baisse du niveau de stress 😤😤, amélioration de la qualité du sommeil 💤💤, meilleure concentration 🧐🧐, diminution des risques de santé 🩺🩺, augmentation de l’énergie et de la résilience 💪💪, une clarté mentale et une gestion supérieure des émotions 🧠🧠, réduction du taux de cholestérol 🍟🍔, libération des tensions… 🤬🤬
Alors… Quand ???
A appliquer à toutes heures pour enfin vraiment lâcher prise comme avec la méditation et prendre le temps de respirer pour soi-même… Avant un examen 👩🎓👨🎓, une prise à l’oral 🧑🎤, au réveil et au coucher ☀🌙, après avoir mangé… 🥑🥗 Et à réaliser en complément avec la pensée positive et la visualisation pour plus de profondeur et de plaisir 😇😇.
Alors… Comment ???
S’asseoir confortablement dans un endroit calme avec les yeux fermés tout en prenant une bonne posture relaxante… 🧘🧘
Puis retenir 365 …. c’est tout aussi simple que cela 👨🏫👨🏫 :
– 3 Fois par jour (Réveil, Déjeuner, DoDo)
– 6 respirations par minute (5 sec inspiration ventrale par le nez, 5 sec expiration ventrale par la bouche)
– 5 minutes à faire tous les jours (application de cohérence guidée)
Simple, efficace et tellement utile pour notre santé physique, mentale et émotionnelle !!! 🥰🥰
Pourquoi nous respirons ?
Souvent négligée au cours de notre existence la respiration est l’un des mécanismes naturel les plus importants de notre existence. Outre le fait que tout notre développement embryonnaire à l’intérieur de notre mère s’est déroulé sans cette ressource gazeuse mais tout change à partir de notre naissance.
Pour vivre et évoluer nos cellules ont absolument besoin de cet oxygène présent dans notre atmosphère. À partir de nos poumons nous pouvons capter l’oxygène de l’air et le transférer dans notre système sanguin qui grâce à notre pompe centrale va permettre de les apporter à nos cellules. Ce carburant est nécessaire pour dégrader le glucose et obtenir ainsi de l’énergie. Puis les déchets produits sont ensuite évacués sous forme de toxines ou bien de dioxyde de carbone lors de l’expiration.
De ce fait le mécanisme de la respiration est vitale pour notre survie et sans ces différents échanges gazeux entre l’air, le sang et nos cellules il serait alors impossible de pouvoir vivre. Ou alors on aurait dû développer la capacité de faire de la photosynthèse.
Comment nous respirons ?
La respiration est un mécanisme inconscient par nature puisqu’il est acquis dès la naissance de façon automatique et autonome. Chaque jour nous respirons environ 20 000 fois grâce à une coordination entre les différents muscles de notre buste.
Lors de chaque inspiration l’air entre dans nos poumons par une ouverture thoracique possible de part l’élasticité des côtes qui se contractent pour s’écarter et s’élever. De même notre diaphragme se contracte pour s’abaisser tout en poussant nos viscères abdominauxm ce qui donne un effet gonflé du ventre. En effectuant ces actions une dépression se créée faisant ainsi un appel d’air au niveau des poumons et un appel de sang au niveau du cœur. Par conséquent lorsque nous inspirons nous allons stimuler notre système sympathique qui permet alors de booster notre organisme.
Lors de chaque expiration l’air s’expulse de nos poumons par un relâchement musculaire des muscles intercostaux et du diaphragme. En revenant à leurs positions initiales les différentes tensions musculaires disparaissent laissant place à un moment de détente et de relaxation. Cette période est propice pour stimuler notre système parasympathique jusqu’au point neutre de notre respiration qui correspond à une sorte d’apnée avant le prochain cycle.
Le fait de bien respirer est d’une importance capitale puisque nous n’utilisons pas nos pleines capacités pulmonairesm sans compter les dégâts qui peuvent être causés par des polluants externes. Rien que le fait de privilégier une respiration abdominale va permettre d’améliorer notre santé en irriguant davantage notre corps. Cependant il existe également d’autres techniques qui peuvent se combiner pour encore de meilleurs bénéfices comme par exemple avec la pratique de la cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque c'est quoi ?
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui va agir sur notre organisme en régulant notre rythme cardiaque. C’est-à-dire que la pratique d’une technique de respiration va obliger notre organisme à s’adapter et permettre ainsi de réguler la variabilité de notre fréquence cardiaque.
Car le cœur est un muscle automatique qui se contracte avec une activité électrique que nous pouvons mesurer sur un électrocardiogramme. Vous vous souvenez tous de ces machines dans les hôpitaux de films ou bien de séries Avec ce bip bip caractérisant nos pulsations cardiaques avec un visuel graphique alternant des cycles irréguliers en fonction de l’état de la personne. De même que la fluctuation de notre rythme cardiaque venant de la variabilité de sa fréquence.
La variabilité de la fréquence cardiaque
Il est logique de comprendre que les besoins de notre organisme au repos ou bien en pleine course n’aura pas les mêmes besoins énergétiques à produire pour fournir l’effort demandé. Et comme nous l’avons vu auparavant un des points clés consiste en notre circulation sanguine qui est provoquée par les contractions de notre cœur.
De ce fait de nombreuses variations sont mesurées en fonction de l’accélération ou le ralentissement de notre cœur qui s’adapte chaque moment aux besoins internes et externes du corps. C’est-à-dire qu’en fonction de notre activité physique, de nos pensées, de nos émotions… nos battements cardiaques vont se moduler pour répondre à la demande de notre organisme.
Par exemple lorsque nous inspirons de l’oxygène nous dynamisons notre corps et donc le cœur s’accélère. Lorsque nous sommes dans un état de stress ou bien alors en pleine activité physique nos besoins diffèrent d’un état de repos, nécessitant donc un apport d’énergie plus important qui sera métabolisé grâce à l’apport d’oxygène. Cet apport nécessitant lui aussi une circulation sanguine en conséquence faisant augmenter par conséquence notre rythme respiratoire et sanguin.
Contrairement à l’autre phase d’expiration qui permet de ralentir notre organisme donc nos pulsations cardiaques. C’est pour cela que cette partie est privilégiée dans les exercices de relaxations. Par conséquent il est alors possible d’influer sur notre rythme cardiaque à partir de notre rythme respiratoire.
Le but étant de pouvoir trouver une sorte de stabilité dans la variabilité de cette fréquence cardiaque tout en étant synchronisé avec notre respiration. Un peu comme un morceau de piano avec une main gauche jouant une certaine mélodie différente de le main droite, mais se retrouvant cependant sur le même tempo à des moments précis.
Le lien entre le cœur et le cerveau
Le Cœur a toujours été au centre de l’attention dans la plupart des civilisations du mon entier. Un rôle si symbolique au point d’en faire des offrandes au soleil pour les aztèques ou de manger celui de leurs ennemis pour les guerriers. De nos jours ces pratiques ont évoluées et le cœur reflète davantage un sentiment relationnel nourrit par nos émotions.
La langue française est truffée d’expressions évoquant un rapport avec le cœur : avoir le cœur sur la main, donner son cœur, briser le cœur, un cœur d’artichaut, avoir le cœur léger, faire chaud au cœur… Ces références émotionnelles viennent de réactions humaines physiologiques que nous avons dans des situations précises. Mais sans le savoir à l’époque nous découvrons maintenant de plus en plus de liens entre le cœur et le cerveau.
Les stimuli électriques
Tous les animaux équipés d’un système sanguin possède un cœur permettant d’assurer la circulation du sang. Ce besoin est nécessaire afin de pouvoir apporter aux organes les ressources vitales pour perdurer. Cette machine mécanique permet d’assurer l’apport de l’alimentation et de l’oxygène avec un rendement de 8 000 litres de sang par jour pour les êtres humains.
Mais comment cela se déroule ce processus ? A vrai dire nous sommes presque comme des piles électriques qui arrivons à fournir de l’électricité dans notre corps. Ces quelques microvolts sont bien évidemment sans danger et ils pourraient selon une étude pouvoir réussir à allumer une Led.
Lorsque nous sommes soumis à un stimulus externe sur nos sens ou bien alors que nous voulons exécuter une action, la transmission de cette information va se réaliser par une succession d’étapes. Elle va transiter par un courant électrique dans nos neurones grâce à une pompe ionique qui va créer une différence de potentiel électrique entre deux points.
Ensuite pour que cette information puisse transiter au niveau d’un autre neurone elle va être “traduite” afin que des messagers chimiques (les neurotransmetteurs) se chargent de le transmettre. Cette communication neurologique permet ainsi d’envoyer des informations au reste du corps.
En dehors de sa vision d’une simple pompe sanguine, le cœur contient tout comme notre intestin des neurones. De ce fait il est capable de communiquer avec le cerveau par ce biais. Et comme le coeur est assez autonome il envoie davantage d’informations qu’il n’en reçoit puisqu’il arrive à inhiber ou activer des parties du cerveau.
Le champ électromagnétique de notre cœur
Notre cœur est composé d’environ de 40 000 neurones ce qui lui permet d’effectuer de nombreuses actions indépendantes. Et aussi étrange que cela puisse le paraître des mesures ont calculées que le champ d’énergie électromagnétique du cœur est 5 000 fois supérieur à notre cerveau.
Générant ainsi en fonction des nos états émotifs une sphère invisible autour de nous d’énergie ordonnée ou chaotique. Un peu comme toutes ces données binaires qui transitent dans notre atmosphère mais que nos sens humains ne peuvent détecter.
C’est-à-dire qu’en permanence nous faisons émaner de notre cœur un champ électromagnétique s’étendant jusqu’à 2-3 mètres, avec des informations énergétiques qui diffèrent selon nos émotions.
La chimie interne
Cependant le cœur en profite également pour communiquer avec notre cerveau sous forme d’informations chimiques qui sont véhiculées par notre système sanguin. En effet une étude a mis en évidence que le cœur secrète une hormone peptidique permettant de réguler notre homéostasie c’est-à-dire qu’il serait à l’initiative de prévenir le cerveau de déclencher des processus pour stabiliser notre physiologie.
Par conséquent notre cœur communique avec le cerveau au moyen d’hormones et de neurotransmetteurs. Pour éviter de perdre la trame première de la cohérence cardiaque je vous invite à découvrir un peu le principe de cette homéostasie dans un autre article.
La cohérence cardiaque est par conséquent un état d’équilibre qui permet d’effectuer un phénomène de balancier entre notre rythme cardiaque et notre respiration afin de lui apporter des vertus physiologiques. Dans un état normal au repos nous sommes habituellement entre 12 et 15 respirations par minutes.
Lors de la cohérence cardiaque nous allons donc agir sur notre respiration pour équilibrer la durée d’inspiration et d’expiration afin d’avoir pendant ce laps de temps une respiration fixe grâce à la pratique régulière d’un exercice de respiration.
La technique de la respiration 365
Tout simplement retenir 365… 3 fois par jour, 6 respirations par minutes sur une durée de 5 minutes.
[3 fois par jour]
Le réveil est le moment de la journée pour lequel notre niveau de cortisol est le plus élevé puisque cette hormone est sécrétée pour relancer la machine et nous sortir de notre nuit de sommeil. Elle est donc essentielle pour notre organisme, cependant sur le long terme ses effets ne sont pas si bénéfiques. De ce fait le meilleur moment pour pratiquer la cohérence sera au réveil pour faire diminuer son taux. Et comme cette technique de respiration permet d’agir pendant environ 4h sur notre chimie interne il sera judicieux de replacer une session juste avant le déjeuner pour se préparer à la digestion. Puis ensuite une dernière fois juste avant de dormir pour éliminer toutes traces de cortisol et favoriser votre nuit de sommeil en rentrant dans une phase de relaxation en mode alpha.
[6 respirations par minutes]
Lors de cet exercice il est important de se concentrer sur les différents cycles de respirations. C’est-à-dire qu’il faut vraiment prendre le temps d’inspirer par le nez sur 5 secondes en se focalisant sur l’air qui pénètre dans nos poumons autant par une respiration ventrale que thoracique. En fait il faut débuter son inspiration en contrôlant son diaphragme er qui va permettre d’aspirer l’air. Puis de terminer par la contraction des muscles intercostaux qui vont élargir toute la cage thoracique comme si l’inspiration se faisait sur 360°. Ensuite dans un cycle continue sans interruption la phase d’expiration débute par un relâchement du tonus musculaire en libérant l’air par la bouche sur la même durée. S’imaginant dans ce processus évacuer toutes les choses négatives de son corps et nettoyant ainsi son organisme de ses toxines.
[5 minutes]
Même si je préfère pratiquer cette méthode couplée à une sorte de méditation pleine conscience, il est vraiment possible de faire de la cohérence cardiaque partout et n’importe quand. Cet outil reste tellement simple à pratiquer et cela n’impacte que de façon minime votre emploi du temps : que vous soyez en voiture, dans les transports, au boulot, dans une salle d’attente…
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Malgré la simplicité si déroutante de la cohérence cardiaque elle apporte un nombre de bienfaits très importants. L’effet principal est d’agir sur la diminution du cortisol qui est cette hormone du stress que nous essayons au maximum de limiter sa libération. Elle est primordiale pour notre organisme cependant le corps humain n’est pas fait pour vivre en permanence sous stress.
Surtout que de nos jours nous n’avons plus le même environnement correspondant à nos réponses hormonales de notre vieux cerveau reptilien. Et que notamment nous nous affligeons à nous même un stress permanent de part notre vie actuelle et notre façon d’appréhender notre vie.
Si par exemple nous nous énervons pendant 5 minutes suite à une mauvaise nouvelle, un collègue désagréable ou bien dans des bouchons notre niveau de cortisol va augmenter pendant une durée de 4 heures le temps de retrouver son homéostasie de base. Par conséquent nous allons être plus à fleur de peau et irritable pendant toute cette durée et un rien risque de rechuter vers une autre colère.
De ce fait la cohérence cardiaque va permettre d’améliorer la gestion des émotions tout comme l’anxiété. Ces effets apaisants sont immédiats et seront très utiles juste avant une présentation, un entretien ou bien un moment difficile à gérer. Cela permettra ainsi de vivre plus longtemps, d’avoir une vie plus sereine et agréable tout en faisant perdre du poids et rester en bonne santé. Car le stress impacte tellement notre chimie intérieure.
D’autres exercices respiratoires existent également comme le très connu Wim Hof ainsi que la respiration holotropique qui pourront améliorer les capacités pulmonaires et de gestion du stress.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque en exercice
Etant donné que cette technique de respiration se développe de plus en plus nous pouvons retrouver de nombreuses applications pour éviter de se compliquer la vie. Cela permet de pouvoir se focaliser vraiment sur son souffle sans passer son temps à compter le temps d’inspiration et d’expiration. Le plus pratique étant sur les smartphones car nous les avons généralement toujours à porté de main et il suffira de créer trois alarmes pour ne pas oublier de le faire.
De même il existe des applications également sur des montres connectées moins intrusives qui permettent d’effectuer cet exercice au rythme des vibrations. De ce fait il est possible de le faire partout et même pendant une réunion.
Enfin pour débuter la meilleure solution est de le faire avec une vidéo pour plus facilement s’adapter au moment de la variation de la respiration. Au départ cela n’est pas naturel donc il va falloir s’habituer. Par la suite vous n’aurez plus besoin de ces aides et vous pourrez ainsi appliquer la cohérence cardiaque avec une sorte de méditation ou bien de visualisation.
La cohérence cardiaque en vidéo
J’espère de tout mon cœur que mes compositions pourront vous apporter certaines informations utiles pour votre développement personnel et dans votre quotidien. En aucun cas mes connaissances ne sont légitimes puisque je ne suis qu‘un vulgaire passeur de savoirs qui aime apprendre 
. Cette curiosité dévorante est la source des innombrables heures perdues dans mes recherches afin de nourrir ma soif de connaissance 
.
Recherchant à devenir chaque jour une meilleure version de moi-même pour mon entourage afin de me sentir un peu utile dans ce monde. Et plongé au milieu de cet immense iceberg de travail je souhaite simplement pouvoir partager ces outils de vie étant donné que je n’ai personne à qui les transmettre 
.
Et pour cela j’aurais besoin de vous puisque vous êtes les seul(e)s qui peuvent donner de la lumière sur mes écrits en partageant ou en prenant part à cette aventure 
. Je ne supporte pas ce genre de « message » parce que je trouve cela hypocrite alors faites-le seulement si vous pensez que cela en vaut réellement la peine et non par empathie s’il vous plait… 
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