Alors… c’est Quoi ???
La douche froide permet de mettre notre corps au contact du froid pour déclencher des réactions physiologiques 💪🦵. Pour nous protéger notre organisme va mettre en place des processus chimiques internes 🧪👨‍🔬 dont les vertus sont bénéfiques pour notre santé à faible dose 💟🧠.

Alors… c’est Qui ???
Tout le monde… surtout pour notre corps physique qui est notre véhicule de vie 🏎🚨. Il suffit juste d’avoir un mental d’acier parce que cette réponse est une défense de notre organisme.

Alors… Pourquoi ???
Les bienfaits sont bien plus bénéfiques que les douches chaudes : Améliore la Circulation Sanguine 💟🩸, Favorise l’endormissement 🛏💤, Diminue les Douleurs Musculaires 💪🏋, Dynamise la Production d’hormones 💉🧬, Préserve la Santé 🩺🦠, Augmente le Métabolisme 👶👴, Apporte un Sentiment de Satisfaction 😁😁, Raffermit la peau 🤩🤩, Réalise des économies d’énergie 💵💵, Développe sa Motivation et Booste votre Journée 👌👌.

Alors… Quand ???
Dès le matin au réveil j’avoue que cela fait claquer des dents !! Pourtant cela booste notre mental et nous réveille en un rien de temps. Le plus difficile c’est juste le moment de se lancer et c’est dans ces moments que nous allons forger notre caractère de vie 😇😇.

Alors… Comment ???
Pour débuter il suffit simplement d’y aller progressivement en utilisant la méthode écossaise, en alternant l’eau chaude et l’eau froide 🔥❄. Puis par la suite nous pouvons juste laisser l’eau froide couler à flots en contrôlant sa respiration 🌬🌬.

A force cela devient même très agréable… surtout en été ou bien après un footing 🥵🥵.

L'importance du Matin

Le matin présente une particularité très énigmatique puisque nous revenons du monde de Morphée et notre conscience revient contrôler notre corps physique. Pendant nos différentes phases nocturnes ainsi que durant nos rêves (lucides) nous sommes déconnectés de notre corps physique au niveau de notre contrôle volontaire. Par conséquent le retour à notre réalité physique est au début délicat puisque notre corps doit réactiver tous nos processus internet de la phase du stade d’éveil.

Notre rythme cardiaque s’accélère, notre température augmente, notre respiration devient plus rapide, nos hormones s’activent pour relancer les mécanismes internes pour que notre corps physique puisse fonctionner correctement. Par conséquent le réveil est une phase transitoire qui peut devenir complexe si notre sommeil est de mauvaise qualité.

Trop souvent négligé notre monde onirique est la source de la plupart de nos problèmes sur notre corps physique et mental apportant ainsi son lot de problèmes pour notre santé. Et afin de pouvoir optimiser au mieux notre vie il est essentiel de privilégier la qualité de notre sommeil d’où l’intérêt d’effectuer également une routine nocturne pour être certain d’avoir un réveil agréable. C’est pour cela que ma première œuvre littéraire est accès sur notre sommeil car pour bien débuter sa journée il faut avoir eu une bonne nuit de sommeil.

Je ne vais pas épiloguer sur ce point mais pour faire simple il faut effectuer à chaque fois des cycles entiers de sommeil qui durent 1h30. De ce fait il faut effectuer environ 4 à 5 fois ces différents cycles de sommeil et se réveiller juste à la fin d’un cycle complet. En faisant cela notre psyché n’a même plus besoin de réveil puisque notre horloge biologique sera totalement synchronisée avec notre corps physique.

La routine nocturne apporte l’énergie nécessaire pour affronter les activités de la journée et rien n’est plus efficace que d’avoir un réveil angélique qui va nous donner toute l’énergie et la motivation nécessaire pour avoir une journée extraordinaire.

Les pensées sont davantage claires le matin étant donné nous avons passé toute notre nuit de sommeil pour notre récupération physique et mentale. Permettant ainsi de posséder le maximum d’énergie car nos stocks énergétiques se sont remplis à nouveau. Même si nos hormones ne sont pas le plus fonctionnelles dès le réveil nous sommes prêts pour affronter physiquement notre journée.

De même le sommeil a permis de consolider et vider nos mémoires caches également dans le but d’être en mesure d’emmagasiner de nouvelles connaissances et traiter les informations de la journée. Par conséquent ce moment privilégié sera donc parfait pour apprendre de nouvelles choses ou alors pouvoir se concentrer parfaitement sur une tâche avec toute son attention.

L’organisation et la planification sont des outils de notre vie essentiels afin d’éviter de se perdre dans les méandres des distractions ou bien alors de perdre du temps. Il est important de savoir gérer son agenda en fonction des différentes priorités que nous pouvons avoir à partir de nos responsabilités professionnelles ou bien personnelles.

Tout le monde possède une certaine hiérarchisation des tâches que nous devons effectuer au quotidien cependant nous possédons tous une journée de seulement 24 heures. De ce fait nous allons choisir d’effectuer certaines actions en fonction de nos envies.

Cependant nous avons toujours une préférence dans les tâches faciles que les tâches difficiles. C’est pour cela que la plupart des personnes préfèrent laisser de côtés tout ce qui demande des efforts spécifiques.

Pourtant nous oublions souvent que c’est lorsque nous effectuons des tâches difficiles que nous aurons une vie facile puisque nous seront habitués à réaliser les choses difficiles de la vie. Ainsi toutes les autres petites choses seront insignifiantes et surtout davantage aisées dans leurs réalisations.

Et rien de mieux que d’effectuer ces activités au réveil lorsque notre corps physique est encore tout frais. En fin de journée généralement nous n’avons pas spécialement envie de se remettre au travail.

Pourtant des habitudes doivent être adaptées à son mode de vie puisque nous n’avons pas tous les mêmes responsabilités dans notre vie de tous les jours. Cependant toutes choses dont nous prenons les habitudes d’effectuer deviennent à force des automatismes qui nécessiteront plus autant d’efforts physiques ou mentaux pour les réaliser.

Pour certains le réveil matinal est extrêmement facile puisqu’ils apprécient tellement ce moment privilégié que tous leurs corps l’expriment chimiquement à travers leur organisme. Pourtant d’un autre côté nous avons de nombreuses personnes préférant rester quelques minutes de plus en vain dans leurs lits.

Toutefois je ne souhaite pas peindre un tableau négatif concernant l’un ou bien l’autre puisque même si ce dernier semble davantage moins productif, tout cela dépend des personnes. Peut-être qu’en restant au lit plus longtemps j’aurai le temps d’emmagasiné de l’énergie et de la motivation, le temps de pouvoir tout planifier pour ne pas me disperser en fin de compte cela est mieux pour moi.

L’objectif n’est pas de réduire notre sommeil pour se lever plus tôt mais de plutôt d’utiliser ce temps mal utilisé du soir pour en profiter dès le matin de manière plus productive. Souvent le soir nous sommes épuisés de notre journée qui demande beaucoup de ressources à notre corps pour effectuer toutes ces tâches quotidiennes. Par conséquent le soir nous avons moins d’énergie pour effectuer de nouvelles actions et nous terminons notre journée devant la télévision ou bien Netflix pour laisser notre cerveau en mode repos avant de dormir.

En fait malgré les difficultés à sortir du royaume de Morphée, le matin est le meilleur moment de notre journée puisque nous sommes dans toutes nos capacités physiques et mentales. Une fois que le cortisol nous réveille il est inutile de nous rendormir mais le temps de transition entre le sommeil et l’éveil dépend de la qualité de notre sommeil ainsi que de notre volonté mentale pour sortir du lit. Et les routines matinales permettent d’activer le chemin de la récompense puisque nous allons effectuer des tâches productives et gratifiantes

La circulation sanguine

L’effet du froid sur notre corps va induire une réaction naturelle de protection c’est-à-dire que notre gestion thermique interne va vouloir se focaliser sur nos organes vitaux dans le but de les protéger.

Par conséquent la circulation sanguine va s’accélérer tout en étant accompagnée d’une vasoconstriction des vaisseaux sous l’effet du froid. Les organes vitaux vont donc recevoir une quantité plus importante de sang pour maintenir les fonctions vitales.

Si on choisit alors de faire une douche écossaise en alternant le chaud et le froid, un phénomène de pompe va se mettre en place avec la dilatation et la constriction des vaisseaux sanguins. Permettant ainsi de favoriser le circulation sanguine pour les personnes ayant des problèmes de retour veineux. Mais également d’activer le drainage du circuit lymphatique berceau de nos défenses immunitaires et d’éliminations des déchets de notre corps humain.

Le système immunitaire

C’est vrai que le froid abaisse notre température et nous rend moins résistant parce que tout ralentit dans notre organisme. Par conséquent nos défenses immunitaires s’activent plus lentement contre les virus et autres microbes et bactéries.

Mais les douches froides vont permettre de stimuler la production de lymphocytes renforçant ainsi notre système immunitaire par la même occasion. Le corps va déclencher des mécanismes de défenses le rendant plus apte par la suite à nous défendre. C’est tout comme les différents vaccins thérapeutiques qui ne consistent pas à nous protéger et nous soigner. Au contraire le but est de nous injecter des agents infectieux pour stimuler notre système immunitaire et le préparer à nous défendre. Et notre organisme va en réponse développer des anticorps spécifiques capables de lutter contre les cellules qui hébergent un virus.

Cependant la période hivernale favorise également l’entrée dans notre corps de ces organismes biologiques car ils restent résistants au froid et accède facilement par la voie nasale qui est desséchée. De même pendant cette période nous sommes plus souvent dans des zones confinées avec une probabilité accrue de tomber malade contrairement aux zones ouvertes favorisées en été par le beau temps. Et nous le constatons très bien avec le Covid.

La respiration

La prise de douches froides n’est pas si évidente que cela au départ. Il va falloir déjà un mental d’aplomb notamment pendant les périodes hivernales. Et l’un des moyens les plus efficaces pour surmonter ce changement de température est notre respiration.

Le froid va déclencher une accélération des réactions de l’organisme et le seul moyen de le calmer est de pouvoir s’isoler mentalement. Réussir à mettre de côté cette perception sensorielle en se concentrant sur sa respiration. Cette technique va permettre de se recentrer sur le moment présent et de vider son esprit de toutes les pensées limitantes et parasites .

Tout comme expliqué dans l’article sur la cohérence cardiaque le contrôle de notre respiration va permettre de pouvoir influer sur notre organisme. Et pour le froid rien de tel que la méthode Wim Hof que l’on surnomme l’homme de glace. J’en parlerais certainement dans un autre article mais sa technique permet d’apporter de nombreux bienfaits pour la santé, l’esprit et notre corps à partir d’exercices respiratoires.

La récupération physique

Depuis notre tendre jeunesse nous avons pris l’habitude d’appliquer une poche de froid lorsque nous nous sommes fait un hématome ou bien un œdème suite à un choc. Le froid permet de soulager la douleur mais surtout l’effet vasoconstricteur va permettre de ne pas laisser le sang se répandre et se diffuser plus loin.

De nos jours des moyens technologiques existent et sont utilisés dans les milieux sportifs pour récupérer davantage sur une période plus courte, même si les bains de glaces restent toujours efficaces mais demandent un effort mental plus important.

Par exemple la cryothérapie permet de faciliter la récupération physique en exposant le corps à un froid intense (-110°C) pendant un court instant (environ 3 minutes). Cela parait extrême mais lorsque l’environnement est sec le corps humain arrive a supporter sur ce laps de temps.

Le froid va permettre de réduire la libération de substances inflammatoires responsables de la douleur. Et puis une fois la séance terminée l’effet inverse de vasodilatation va permettre d’irriguer à nouveaux le corps améliorant ainsi la récupération musculaire.

Il existe même de nos jours une nouvelle technique pour perdre du gras avec le froid. Le but est de cristalliser l’eau contenue dans les cellules adipeuses pour les cristalliser et qu’elles meurent. Ensuite l’organisme élimera de lui-même ces cellules définitivement avec son cicruit lymphatique. Cette technique est rapide et moins invasive que celles existantes sur le marché.

La stimulation des hormones

Souvent négligé dans notre compréhension biologique les hormones ont une importance essentielles dans la transmission des messages chimiques au sein de notre organisme. Elles permettent d’assurer un certain équilibre homéostasique dans de nombreux processus internes. Mais elles permettent également d’agir sur notre humeur par le biais des hormones du bonheur. Je ferai un article sur ce système endocrinien qui régule notre chimie interne.

Lorsque notre corps se retrouve confronté à des températures basses il va déclencher des mécanismes de défenses en activant son système nerveux sympathique afin de lui donner les actions à mettre en place. Alors sur le papier on se dit que c’est cool puisque c’est sympathique… mais comme tout chose au monde il faut un certain équilibre.

Cette activation va provoquer une réponse hormonale qui sera utile pour une situation précise cependant si ces effets étaient permanents ou bien à longs termes cela serait plus dangereux que bénéfiques.

Par conséquent le froid va activer la libération d’hormones au moment désiré pour utiliser au mieux nos mécanismes internes à bon escient. Favorisant ainsi notre santé mentale et physique dans l’espoir de vivre un peu plus longtemps dans notre enveloppe charnelle.

Mais aucunement je vous conseille de dormir dans un congélateur dans l’espoir d’être éternel. Et même si Demolition Man a fait fanstasmer le monde de la cryogénisation je doute fortement que les patients actuels qui ont tenté l’expérience puissent revoir le monde un jour.

La perte de poids

Bien au contraire les douches froides ne sont pas un régime miracle et ce n’est clairement pas le but. C’est vrai qu’elles auront une incidence puisque notre organisme va vouloir se réguler pour retrouver sa température initiale. Et cela se fera en brûlant plus de calories pour réchauffer l’organisme et protéger les organes vitaux. Cependant ce n’est pas l’outil miracle pour perdre des kilos en trop.

Si nous voulons perdre du poids il faut surtout apprendre à gérer notre alimentation dans un premier temps. C’est vrai que l’activité physique joue également un rôle fondamental pour soit prendre du muscle ou bien brûler plus de calories pour perdre du poids. Pourtant même après un marathon de 4h00 nous prendrions du poids si nous faisions trois raclettes dans la journée en ne buvant que du coca.

Et le problèmes avec les cellules graisseuses est qu’une fois présentes elles ne partent plus jamais. Le régime ne fera qu’agrandir ou de diminuer la taille des cellules adipeuses. C’est pour cela que les moyens les plus efficaces sont de détruire ces cellules ou bien de les enlever du corps manuellement.

La graisse blanche n’est que le stockage d’un superflu d’apports nutritifs mais elle est essentielle pour notre corps. Lorsque nous sommes en carence d’énergie et que nos réserves glucidiques sont vides cette graisse permet de nous fournir quand même de l’énergie.

Cependant la douche froide diffère d’un point car elle active l’utilisation des graisses brunes. Elles jouent un rôle important car elles utilisent les lipides pour produire de la chaleur à réchauffer notre corps par thermogenèse. Ce sont des bonnes graisses localisées en partie dans le coup et invisible à l’œil nu.

La clarté mentale

Alors cette partie est certainement la plus difficile car c’est ce point le plus crucial. Tout va dépendre de notre résilience et de notre capacité à contrôler notre mental car je dois vous avouer qu’en hiver ce n’est pas aussi simple que l’on pourrait le penser. Déjà que notre corps est encore froid au réveil alors la douche froide ne va pas être une partie de plaisir au début.

Cependant le fait d’accomplir cette action permet d’apprendre à se surpasser au quotidien avec une certaine satisfaction personnelle. Je ne vous incite pas à vous faire du mal chaque jours mais à se dépasser un peu plus pour devenir une meilleure version de nous-même, tout en restant dans le raisonnable bien evidemment.

Vous savez que si nous voulons prendre du muscle par exemple nous devons d’abord détruire et casser nos fibres musculaires afin de pouvoir laisser notre corps en reconstruire de nouvelles plus fortes et résistantes. No Pain No Gain.

Rien ne s’acquiert par hasard et il faut apprendre à développer ses capacités personnelles pour essayer de mettre toutes les cartes de son côté pour sa vie. Car si nous souhaitons avoir une facile nous devons apprendre à faire les choses difficiles.

Et notamment en premier afin de pouvoir activer en sorte le chemin de la récompense hormonale, surtout que la carotte en vaut la chandelle. Et avec le temps cela sera devenu tellement une habitude que cela ne sera même plus un effort mais quelque chose devenu naturel et logique. Au point même de trouver ridicule de prendre une douche chaude malgré ses effets relaxants.

Lorsque nous prenons une douche froide cela va nous mettre dans un état d’éveil très alerte puisque notre organisme subit un choc thermique qui nécessite des réactions par le biais du système nerveux sympathique. Activant des mécanismes de défenses dans une chimie réactive pour nous protéger. Cependant cela est utile pour certains moments mais à long terme cela devient dangereux pour notre corps. C’est tout comme le stress à petites doses qui permet de nous booster. En effet si toute notre énergie est focalisée sur une chose tout le reste devient occulté au détriment des processus biologiques nécessaires comme la digestion.

Lorsque nous sommes dans ces phases bêta voire gamma cela nous prend beaucoup d’énergie impactant ainsi tout notre organisme. Et à choisir nous préférons quand même ces phases de décontractions et de relaxations que nous pouvons retrouver avec les douches chaudes. Ce moment de détente qui favorise notre mode alpha, berceau de la créativité et d’un alignement avec soi-même.

Ce moment ou l’on ne pense à rien et que les idées jaillissent par magie. C’est pour cela qu’il est utile de pouvoir effectuer cette alternance entre le chaud et le froid et de se focaliser sur son ressenti. Chaque ressenti n’est qu’une interprétation que nous faisons avec notre cerveau rien de plus.

Favoriser le sommeil

Je sais très bien que cela peut paraître également étrange mais le fait de prendre une douche froide avant de s’endormir permet de favoriser l’endormissement.

Lorsque nous abordons la phase de notre sommeil tout notre organisme commence à se mettre au ralentit. Notre rythme cardiaque diminue tout comme notre respiration et nos fonctions cognitives. La température corporelle baisse également du fait de la diminution de notre activité physique et cérébrale. Ainsi nous rentrons progressivement dans un état de conscience modifié qui reste encore mystérieux malgré son importance. Surtout que nous passons presqu’un tiers de notre vie dans ce monde onirique.

Pourtant ces mécanismes nocturnes sont nécessaires à la construction de notre mémoire et de nos cellules notamment. Et afin de favoriser l’entrée dans cette phase le fait de prendre une douche froide va permettre de commencer cette régulation thermique de notre corps. Car notre cerveau ne pourra pas se déconnecter si le corps est toujours dans un environnement d’éveil. Il a besoin de dispositions spécifiques propres à son système biologique qui s’est adapté au fil du temps à l’environnement extérieur.

Eco-Friendly

De nos jours cet aspect devient de plus en plus une question personnelle d’éthique et de morale. Chaque personne est libre de faire ce qu’elle désire dans le domaine du raisonnabletant que cela n’affecte pas autrui.

Cependant je pense que l’on pourrait tous faire à notre propre échelle certains gestes au quotidien pour apporter un petit coup de pouce pour notre belle planète. On doit être l’une des seules espèces à être capable de détruire volontairement son propre environnement de vie.

Et au-delà d’un égoïsme au détriment de son propre plaisir personnel il serait important de pouvoir contribuer à notre environnement lorsque nous le pouvons. Alors la douche froide ne va pas révolutionner le monde et sauver la planète. Cependant elle va permettre de réduire notre consommation d’eau car en 5 minutes la douche sera certainement terminée.

Nous n’avons plus besoin de faire couler l’eau inutilement juste pour attendre qu’elle soit à une température ambiante. Nous éviterons de gaspiller de l’énergie pour la chauffer et à force cela nous apportera quelques économies. Imaginez si nous avions depuis notre naissance économisé 1 euros chaque jours… à ce moment nous aurions une belle enveloppe de 12 410 euros.

Comment affronter les douches froides

La première fois que j’ai débuté cette aventure cela était plaisant parce que c’était lorsque je faisais mon stage à Miami. Mais une fois de retour pour l’hiver le mental est devenu mon seul allié car ce n’est pas aussi simple que l’on pourrait le penser. Cependant il suffit juste de se lancer et ne pas réfléchir en laissant notre conscient se taire. Pour cela il suffit juste de se dire 3-2-1 et Go. Ainsi vous n’avez pas le temps de laisser des idées venir parasiter votre prise de décision et simplement agir.

Au départ cela peut-être difficile mais l’alternance entre le chaud et le froid permet d’aborder plus facilement ce processus. Ou alors d’y aller progressivement en commençant par les jambes et les bras.

Le but n’est pas de passer un moment pénible et douloureux mais de se focaliser sur son ressenti tout en essayant d’apprécier ce moment. Sans vous en rendre compte votre corps va commencer à sécréter des endorphines qui permettent de diminuer la fatigue, le stress et même la dépression.

A force vous prendrez même plaisir de faire une sorte de massage cérébral en ressentant l’afflux nerveux provoqué par votre cerveau au contact de l’eau froide.

J’espère de tout mon cœur que mes compositions pourront vous apporter certaines informations utiles pour votre développement personnel et dans votre quotidien. En aucun cas mes connaissances ne sont légitimes puisque je ne suis qu‘un vulgaire passeur de savoirs qui aime apprendre . Cette curiosité dévorante est la source des innombrables heures perdues dans mes recherches afin de nourrir ma soif de connaissance ‍.

Recherchant à devenir chaque jour une meilleure version de moi-même pour mon entourage afin de me sentir un peu utile dans ce monde. Et plongé au milieu de cet immense iceberg de travail je souhaite simplement pouvoir partager ces outils de vie étant donné que je n’ai personne à qui les transmettre .

Et pour cela j’aurais besoin de vous puisque vous êtes les seul(e)s qui peuvent donner de la lumière sur mes écrits en partageant ou en prenant part à cette aventure . Je ne supporte pas ce genre de « message » parce que je trouve cela hypocrite alors faites-le seulement si vous pensez que cela en vaut réellement la peine et non par empathie s’il vous plait…

L’idée est d’apporter des outils de vie , des conseils et des astuces sur de vastes thèmes comme le bien-être , les routines , la santé , l’alimentation , le sommeil , le corps humain ‍, les activités sportives… ‍

Si vous avez aimé et que vous souhaitez approfondir vos connaissances n’hésitez pas à découvrir les autres articles ou bien de partager à une personne qui serait intéressée…